trening na siłowni

[...] na własną rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]

[...] tego widziałem gościa który na siłowni ćwiczy tylko łapy tzn. łydek brak, nóżki jak u przedszkolaka, absolutny brak klaty i pleców, a łapy wielkie jak niedzwiedź Dzisiejszy trening Plecy -Podciaganie szerokim uchwytem na drążku( coraz lepiej mi idzie) -Wiosłowanie półsztangą -Sciąganie trójkąta na atlasie -Wiosłowanie sztangielką -Ściaganie [...]

Dzisiaj w menu nogi i barki. Trening wyszedł na wariata, przeludnienie na siłowni uniemożliwiło zrobić zgodnie z planem. Szło tak: Orbi 5 min Rozciąganie Wyciskanie na maszynie: 16x100kg,12x140kg,10x180kg,8x220kg,6x260kg,6x300kg,6x340kg,3x380kg,2x400kg - Ego podbudowane Wspięcia na palce na maszynie:14x80kg,12x100kg,10x120kg,6x140kg i dropset po 6 [...]

aby budować siłę potrzebna jest zbilansowana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym oraz odpowiedni trening trening w warunkach domowych trochę spowolni rozwój tej sily niż stricte trenowanie na siłowni zerknij sobie w ten link http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

[...] i zrobiłem 'okienko' do: Eksport, Import bazy danych. Nowy profil. Rekordy: obwody mięśni, największy ciężar jaki unieśliśmy itp. + statystyki. Kalendarz. Trening: Dni treningowe - kiedy ćwiczymy itp. Do tego, co mamy dzisiaj wykonać na siłowni lub jakie ćwiczenia zrobić dziś w domu, albo odpoczynek ;). Wbudowane treningi - ABS, A6W, Na [...]

powiem tyle jest MILUTKO... minal dokladnie tydzien ( 5 DT i 2 DNT ) od kiedy zapodaje sobie massacre przed treningiem ( cala saszetka ) plus kreatyna... smak, rozpuszczalonosc pomijam, bo wszystkie wczesniejsze wypowiedzi sa w 100% trafne wymiotow, biegunek i innych extremalnych zoladkowych doznan - BRAK( moja waga 85kg ) probowalem wczesniej [...]

[...] nie o to w tej zabawie chodzi. Tak samo wyciskając sztangę można nawet założyć specjalistyczna, obcisłą koszulkę, która pomaga wyciskać, odbijać, podrzucać itp. ale to ma być wieloletni trening w określonych celach (np. masa, rzeźba itp.), a nie zakład z kumplami o 5 zł kto więcej wyciśnie. Zmieniony przez - Scorpion17 w dniu 2011-05-27 11:09:13

Wiesz co, trening siłowy w domu bez sprzętu to daleko Cię nie zaprowadzi, tutaj trzeba odpowiednio obciążyć mięśnie, stosować progresywne przeciążenie i tak dalej, wiadomo na początek może i coś da taki trening ale tutaj i tak byłbym za tym żeby jednak zacząć na siłowni te treningi. W ostateczności kupić gumy oporowe i na nich się bawić ale też [...]

Więc na początek kolego idziesz na siłkę. Robisz rozgrzewkę (krążenie ramion, wyciskanie na płaskiej samym gryfem 12 powt, tak samo z przysiadami), robisz trening. 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie sztangi siedząc 10-12 x3 [...]

davidooo wiem wiem:) nie ćwicze na siłowni nóg 4 razy w tygodniu tylko mam trening jiu-jitsu i podczasa niego nogi nieźle dostają w dupe. Napisałem, że w moim wypadku przy tak czestym treningu poszło w wytrzymałość a nie w masę mięśniowa:)

Mam pytanie ;d;d;d Ostatnio bylem zly wiec na silowni zrobilem naprawde morderczy trening. Dodam moze ze cwiczylem zgodnie z planem klatke i biceps. Polączylem to w super serie dla skrócenia czasu. Dawalem z siebie naprawde wszystko chwilami mialem wrazenie ze oczy zaraz mi wyskocza. W trakcie treningu przedramiona napiely mi sie tak mocno, ze nie [...]

riddik3 naprzemiennie czyli tzw superserie i taki i taki trening bicepsów i tricepsów jest efektywny. Superserie są polecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych osób które ćwiczą na siłowni. Gihros przy redukcji to tylko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, białko według braków w diecie. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 [...]

Z tej ankiety podałem prawie wszystko w temacie, ale dobra uzupełniam o ankiete : 1. WIEK: 18 2. WAGA: 73-75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: w trakcie -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE 8. TRENING: FBW [...]

Ale ja już Cwicze 6 miesięcy na siłowni i uwarzam że ten trening jest dlamnie nie wystarczający może ktoś pomoże mi ułoży jakiś dobry trening?? Mam 19 lat waże 75 kilo 183 cm :P

[...] chyba siła idzie bardziej w góre, chociaz moze myle to ze street workoutem. mylisz się i to dwukrotnie. Ani lafay ani street workout nie da Ci pod względem siły tyle co trening z ciężarami. Oprocz tego jak sam lafay napisał - jego metoda, umożliwia nie tylko budowanie muskulatury, ale w przeciwieństwie do treningow kultuystycznych, [...]

Trening A : TRENING A Przysiady 5x5 (nie robie ze względu na problemy z kolanem) Wyciskanie leżąć 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 uginanie bicepsa z supinacją x8 Wyciaskanie francuskie 3x8 Uginanie nóg na drążku 3x20 Wspięcia 3x20 Trening B : Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 nie robię ze względu na problemy z kolanem) zamiast tego spacer farmera [...]

[...] tygodniu. Przyznam że najlepiej czuje się ćwicząc 4 razy w tygodniu, ale w połączeniu z pracą po 6 miesiącach byłem zajechany. Cały czas w biegu. Postanowiłem to zmienić na 3 dni w tygodniu. I jeszcze jedna sprawa. Nie mam czasu żeby spędzać na siłowni po 2 godz. Staram się wykonywać trening max w 75min a zazwyczaj zajmuje mi to od 50 do 60min.

[...] conajmniej pewne, że będziesz miał problem. Pozdrawiam. Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]

[...] nie jestem wcale rozciagniety, a co wiecej wydaje mi sie ze moge miec przykurcze dlatego postanowilem cos z tym zrobic. Wakacje sie zaczynaja wiec bedzie czas na porzadne treningi, jak dotad cwiczylem na silowni nic pozatym. Znacie jakas strone www lub materialy odnosnie sposobow rozciagania? Jakies sposoby rozciagania? Jak nalezy sie [...]

[...] w różny sposób. Ćwiczenia ruchowe powodują długotrwałe uwalnianie hormonu wzrostu w ciągi 2 godzin lub dłużej po zaprzestaniu wysiłku. Ćwiczenia statyczne (siłowe), np.trening w siłowni sprawia, że somatotropina wydziela się pulsacyjnie, to z kolei stymuluje wzrost IGF-1. Aby pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu, wystarczy wysiłek o [...]